Comment perdre du poids sainement en changeant son alimentation?

Vous êtes en surpoids et cela vous dérange énormément. C’est normal, car ceci peut aggraver vos soucis sanitaires et vous mettre mal à l’aise si vous ne vous sentez pas bien dans votre peau. Mais cela peut se corriger rapidement si vous suivez certains conseils 

Identifiez vos besoins 

Pour perdre du poids, vous devez passer par plusieurs étapes. Vous pouvez retrouver celles-ci en téléchargeant un programme minceur gratuit au format PDF sur Internet. 

Ainsi, la première étape de la perte de poids est l’identification de vos besoins en calories. Cela se détermine grâce à vos différentes caractéristiques corporelles. Cette étape est essentielle pour atteindre vos objectifs minceurs. Une diète de chef, personnalise alors votre perte de poids. Ceci grâce à des menus dont le total de calories correspond à ce dont votre organisme a réellement besoin pour perdre du poids. 

Personnalisez votre alimentation

Un PDF de rééquilibrage alimentaire ne doit en aucun cas être un calvaire. Il doit être plaisant afin de faciliter la perte de poids. Ainsi, votre programme minceur doit s’adapter à ce que vous pouvez manger et à ce que vous aimez manger. 

En réalité, un menu équilibré pour perdre du poids en PDF est un programme destiné à être exécuté sur plusieurs semaines. Il faut donc qu’il soit facile à vivre. Cela vous permet de conserver les résultats durablement et surtout de ne pas reprendre du poids avec le temps. Les régimes très stricts qui ne procurent aucun plaisir sont bien révolus. Il existe aujourd’hui, bien des méthodes saines et durables pour perdre du poids sans pour autant se priver de ce que l’on aime. En d’autres termes, vous n’aurez pas à vous priver de chocolat, de fromage, de pain, de beurre, de pizzas, etc. Il vous suffit de ne pas exagérer et de suivre votre diète.

Alimentation saine pour perdre du poids

 

Optez pour le programme alimentaire de votre choix

Avant d’opter pour un menu équilibré pour perdre du poids en PDF, vous devez d’abord vous assurer que celui-ci s’adapte vraiment à vos envies. Cela vous aidera à maigrir facilement

Ainsi, voici un exemple de PDF de rééquilibrage alimentaire destiné à la perte de poids. Ce programme s’étend sur une semaine et permettra de consommer en moyenne 1500 kcals par jour. Votre menu minceur prend en compte les quatre repas quotidien dans l’ordre suivant : petit-déjeuner, déjeuner, goûter, dîner. 

  • Lundi : tartine brouillée – chili con carne – pomme – velouté carotte, coco et gingembre.
  • Mardi : milk-shake banane chocolat – wrap au bœuf et menthe fraîche – yaourt nature et portion de fruits frais – tagliatelles fraîches à la burrata.
  • Mercredi: bowl cake coco cacao le matin – dahl de patate douce à la noix de coco – une poire – endives gratinées au jambon.
  • Jeudi : bowl banane noix chocolat – bowl de quinoa à la figue – énergie ball à l’abricot et au coco – salade grecque.
  • Vendredi : Chia bowl banana chocolat – salade de pommes de terre et fromage frais – tartine au fromage frais – filet de merlu.
  • Samedi : tartine à l’avocat – poulet sauté au curry – poire – tian à la mozzarella.
  • Dimanche : tartine protéinée – mijoté de dinde au lait de coco – pomme – tortilla de pomme de terre.

Voilà en bref, de quoi est composé un menu minceur pour maigrir facilement. Il est aujourd’hui facile et simple de perdre du poids. Le plus important est d’avoir de la détermination pour atteindre vos objectifs et manger sainement. 

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